CROSSFIT

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

¿EL CROSSFIT ES PARA TODOS?

En sus orígenes el CrossFit fue elegido por numerosas academias militares, cuerpos de policía, artistas marciales y cientos de deportistas de élite en todo el mundo como programa de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza estándar.

Debido a su enorme éxito comercial sobre todo a mediados de la década pasada el crossfit se vendió como un programa adapatable para cualquier edad, sexo, y condición física de la persona siempre que presentes un apto médico previo.

La realidad es que existen distintos tipos de patologías óseas preexistentes (cam, artrosis, tendinopatías varias, etc) que hacen que este entrenamiento no sea el más recomendable para personas con dichas características. Muchas veces estas patologías son desconocidas por la persona hasta que comienzan el entrenamiento, dado que el apto médico lo único que solicita es que tenga un apto cardíaco. Como consecuencia de esto, a las pocas sesiones de entrenamiento la persona comienza a sentir fuertes dolores en las zonas afectadas, los cuales de continuar con la actividad tienden a irse acentuando.

Por su parte tiene excelentes beneficios para personas con cierto nivel de entrenamiento y sin patologías preexistentes pero como esto no se informa no te enterás hasta que ya te terminaste de romper.

VENTAJAS DEL CROSSFIT

COMPAÑERISMO Y CAMARADERIA

La comunidad interna del Box se manifiesta cada vez que un deportista anima, apoya, da aliento y a la vez exige lo máximo a otro compañero de entrenamiento. Esto nos aleja de la soledad de los centros deportivos clásicos y nos conduce a un “hermanamiento” con nuestros camaradas de fatigas, con los que siempre se termina por crear vínculos de amistad y camaradería muy profundos.

DESCENSO DE PESO Y MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA RÁPIDO

Debido al ejercicio de númerosos ejercicios funcionales, aeróbicos y de fuerza ejecutados a intensidad media a alta y en poco tiempo, esto genera una gran ventaja a la hora de bajar de peso y mejorar el acondicionamiento físico de manera acelerada siempre acompañado de una buena nutrición (siempre es lo más importante en cualquier entrenamiento), pero esto puede lograrse con otros tipos de entrenamiento combinado también.

APRENDIZAJE DE TÉCNICAS COMPLEJAS DE ENTRENAMIENTO

Los ejercicios de halterofilia, pliometría y calistenia son muy complicados pero el alto volumen de repeticiones que se maneja en esta actividad te obliga a desarrollarlos de una manera acelerada por aprendizaje motor.

esto a su vez es una desventaja porque son ejercicios que requieren mucha prácitica y una curva de aprendizaje progresiva. Por esta razaón, en muchos casos ya sea por la mala ejecución o por patologías preexistentes desconocidas por la persona llevan a lesiones que incluso pueden volverse crónicas. Las mas comunes son de de hombros, rodillas y cadera.

DESVENTAJAS DEL CROSSFIT

POPULARIDAD:

Debido a su enorme popularidad se vendio como un programa para cualquiera y nada mas alejado de la realidad. Esto lleva a lesiones graves las cuales muchas veces se vuelven crónicas

ALTO VOLUMEN

el excesivo volumen de repeticiones innecesarias de ciertos WODs conduce a lesiones de codos, rodillas, caderas y hombros ya sea por la mala ejecución en alguna repeticion o por el aceleramiento de lesiones preexistentes. Finalmente el excesivo volumen puede conducir a una fatiga del sistema nervioso central que conduce a lesión de los tendones sobre todo en hombros, codos, rodillas, y muñecas.

PERDIDA DE MASA MUSCULAR:

COMO? EN SERIO? PERO EL CROSSFIT NO ME HACE GANAR MASA MUSCULAR? Yo veo a los atletas de Crossfit que tienen unos cuerpos musculosos increíbles

en una persona desentrenada y con sobrepeso en el inicio el crossfit lo ayudará a ganar masa muscular y recortar grasa, porque parte de un nivel de entrenamiento muy bajo. Luego de un tiempo eso se detiene y como el volumen es muy alto, por ende el catabolismo también entonces comienza la perdida de masa muscular o estancamiento.

En una persona entrenada y con un buen nivel de masa muscular, el entrenamiento de crossfit le hará perder sus ganancias previas si no lo combina con una entrenamiento adecuado de fuerza e hipertrofia a través de un plan específico de alternancia de días y con una dieta muy específica.

Finalmente y lo mas importante. La mayoría de los atletas de elite de crossfit a nivel competitivo mundial consumen distintos tipos de esteroides y tienen una suplementación perfecta. Es un deporte que sin el consumo de los mismos es imposible llegar a las grandes ligas tal y como sucede con el culturismo profesional.

Hasta aquí llegamos y espero que les haya gustado. Seguiré en el próximo post explicando mas sobre el entrenamiento de hipertrofia que mencioné previamente